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今年立秋早 听说贴秋膘与适量运动最配

黑帽廉颇

今天是秋天的开始  。说起李秋的习俗,很多人的第一反应就是坚持秋天的脂肪。经过一个炎热的夏天 ,缺乏睡眠,出汗和食欲不振可能会使许多人体重减轻。随着秋天的到来 ,人们希望补充一些营养以弥补夏天的损失。“用肉馅脂肪”已成为首选方法 。时至今日,炖肉,烧烤,红烧猪肉等已成为绝对的主角。

扎秋季脂肪可以补充营养,但是如果您想增强身体健康,还需要积极锻炼。明天是全民健身日  。让我们来看看哪些运动适合秋季?有哪些注意事项?来看看!

宁夏体育科技中心研究员于小燕建议,人们应该选择在秋天很少活动的休闲而温和的活动 ,例如慢跑 ,远足,爬山,骑自行车和室内运动等户外运动。例如游泳,设备锻炼和瑜伽 。

慢跑被认为是最好的有氧代谢运动 。它可以在人体中消耗大量卡路里并燃烧脂肪以减轻体重 。但是您需要注意在跑步过程中调整呼吸。跑步后应做伸展运动和放松肌肉。

登山可以有效缓解秋季疲劳。据了解,秋季登山可以促进登山者的神经,心血管和呼吸系统的健康。通过走路,爬山等 ,全身的关节和骨骼都可以适度运动 。加上轻松愉快的心情,它可以使血液循环,通道和侧支可以顺畅地流动 ,关节可以滋养肌肉和骨骼 ,心灵可以使五个内部器官受益 。因此,可以消除秋季疲劳。

此外 ,慢跑和爬山也是提高保暖能力的好方法。民间有句俗话:“薄衣从秋天开始就开始保暖。”初秋是开始暖和的最佳季节,它可以增强人体适应寒冷天气的能力。早晨或晚上进行登山或户外运动时,您可以暴露于冷空气中,温度变化可以使人们的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人们适应环境变化的能力  。

专家建议,与夏季相比,秋季运动可以适当增加运动量和运动时间 。但是 ,有必要遵循循序渐进的原则,切勿过度行使。从中医健康保护的角度来看,人体处于秋季融合和内在支撑的阶段。保持一定的运动量可以防止出汗过多和阳气丢失。每次运动时最好使身体感到温暖,稍稍出汗时停止运动。

另外,秋天的早晨和傍晚温度较低 。因此,参加健身运动时一定要保暖 。运动后要及时擦干汗水,以防感冒。

随着空气逐渐变干,人们的喉咙干燥 ,口腔中的水分减少,嘴唇干裂。因此,在运动前后 ,您应多吃一些滋阴  ,养肺,补充水分和促进水分的食物  ,例如梨,银耳等。您还可以喝一些蜂蜜水,以保持喉咙和肺部湿润 。

话虽如此,您的运动计划准备好了吗?夏天即将过去。在这个凉爽的秋天季节,迅速设置自己的健身旗帜 !

Tags:可以秋季运动

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